Bạn ăn rất nhiều mà vẫn không thể béo lên? Bài viết sau bao gồm những mẹo tăng cân hiệu quả mà bất cứ chàng trai còi cọc nào cũng cần phải biết.
90-day-ectomorph-transform
“Ectomorph” là từ dùng để chỉ những anh chàng cho dù ăn không ngừng và luyện tập siêng đến đâu vẫn dường như không thể trở nên vạm vỡ. Hay nói đơn giản là những anh chàng mình dây, khó tăng cân.
Trong một thế giới mà số người béo phì ngày càng nhiều, thật khó để tìm thấy một “ectomorph”. Mọi người xung quanh gặp rắc rối với cân nặng không ngừng tăng lên và tìm cách giảm cân, trong khi bạn chỉ muốn tăng cân.
Đến cả bạn gái cũng ghen tị vì bạn có thể ăn hết cả cái cheeseburger với khoai tây chiên mà vòng eo không béo thêm một cm nào. Nhưng đấy cũng chính là điều khiến bạn phiền muộn.
Sự thật là những “ectomorph” có vấn đề với việc tăng cân và tăng cơ bắp.
Theo các huấn luyện viên phòng tập, những người này khó mà đạt được kết quả hình thể như người bình thường chỉ nhờ vào việc tập luyện.
bony-to-beastly-ectomorph-
Dinh dưỡng đối với ectomorph là vô cùng quan trọng.
Họ trội về tuyến giáp, hệ thần kinh giao cảm thường quá tải; và những cô nàng muốn giữ eo có thể sẵn sàng đánh đổi bất cứ thứ gì để có được mức tiêu thụ và hấp thu dinh dưỡng của họ.
Thể trạng của họ vốn dĩ gầy gò, hiếm khi có cơ bắp, và sẽ chẳng có gì để bàn nếu như bạn thực sự thích được như vậy. Tuy thế, những “ectomorph” thường bị bắt nạt ở trường, hoặc trông thiếu vững chãi, nam tính. Bởi vậy họ muốn trông mình khỏe mạnh, vạm vỡ hơn. Đây mới chính là vấn đề của họ.
Nếu bạn là một “ectomorph” với mong muốn tăng cơ, bạn cần làm theo những gợi ý về dinh dưỡng thiết thực bên dưới.
Tận dụng carbohydrate (tinh bột)
Phần lớn lượng calo (năng lượng) nạp vào cơ thể bạn nên đến từ tinh bột (carbohydrate).
Hãy ăn thoải mái tinh bột trong khẩu phần ăn các bữa của bạn (ví dụ như ăn nhiều cơm, bánh phở, khoai tây,..). Các loại thức ăn đường bột cứng, chưa qua xử lí, các loại ngũ cốc nguyên hạt sẽ đem đến cho bạn kết quả tốt nhất – ví dụ như, hãy chọn ăn khoai tây, khoai lang thay vì bánh mì trắng.
Bạn nên uống các loại thức uống bổ sung tinh bột trong quá trình bạn luyện tập.
Nếu có ai đó phải nạp calo qua các loại thức uống, đứng đầu hẳn phải là “ectomorph”. Bạn sẽ cảm thấy sung sức như vừa được nạp năng lượng, cho đến tận cuối giờ tập.
Tuy nhiên, đừng uống quá nhiều thức uống có đường cả ngày đến mức thành thói quen. Loại thức uống tốt nhất cho bạn nên là các loại thực phẩm bổ sung thể thao, ví dụ như sữa tăng cân.
Đừng hà tiện lượng Protein (đạm)
Bên cạnh thức uống cung cấp tinh bột thì bạn cũng nên dùng kèm theo bột Protein dạng pha ngay sau mỗi buổi tập.
Việc bổ sung protein ngay sau buổi tập không những khiến bạn hồi sức một cách đáng ngạc nhiên mà còn giúp cho buổi tập nặng nhọc của bạn đem lại kết quả nhanh hơn.
Bạn cũng có thể thêm một chút chất đường vào đồ uống Protein như pha chung với các loại trái cây, mật ong hay sữa hạnh nhân. Điều này giúp thức uống của bạn giàu năng lượng và có vị hấp dẫn hơn bao giờ hết.
Hãy nhớ không ngừng bổ sung lượng calo bạn nạp vào hàng ngày cho đến khi việc tập luyện thực sự có kết quả rõ rệt.
Những nguyên tắc dinh dưỡng mà những người muốn giảm cân đang áp dụng, bạn cần thực hiện ngược lại hoàn toàn với chúng.
Hãy ăn nhiều hơn mức nhu cầu khoảng 500 calo mỗi ngày để xem cân nặng của bạn có tăng không. Nếu không, hãy cân nhắc giảm bớt khối lượng bài tập và thời gian luyện tập hàng ngày.
Xem thêm: Bạn cần bao nhiêu calo mỗi ngày để tăng cân.
Nếu làm vậy mà cân nặng vẫn không tăng, hãy tiếp tục thêm 500 calo nữa vào chế độ ăn hàng ngày. Lặp đi lặp lại điều đó cho đến khi mũi cân nhích lên thì thôi.
Nghiêm khắc với bản thân
Mỗi 2-4 giờ đồng hồ, bạn nên ăn 1 bữa.
Quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn diễn ra rất nhanh, chính vì vậy bạn cần thường xuyên nạp năng lượng cho nó.
Nếu muốn trở nên vạm vỡ hơn, hãy coi việc ăn uống như một nghĩa vụ mà bản thân phải nghiêm túc thực hiện.
Nếu như các “endomorph” (ngược lại với “ectomorph”, “endomorph” là khái niệm dùng để chỉ những người to béo, nặng xương) phải ăn nhiều bữa một cách thường xuyên với mục đích kiểm soát cân nặng thì; các “ectomorph” phải làm điều tương tự với lí do ngược lại: tăng lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể.
Dinh dưỡng thăng bằng
Protein là một phần rất quan trọng. Bạn nên đảm bảo mỗi bữa ăn của mình đều có protein: trứng cho bữa sáng, thịt gà cho bữa trưa, uống whey protein ngay sau buổi tập và thịt heo, thịt bò hoặc cá cho bữa tối.
Hoa quả và rau cũng không kém phần quan trọng. Chúng cung cấp vitamins, khoáng chất và dưỡng chất cần thiết cho quá trình tăng cân một cách khỏe mạnh.
Nói chung, những người thuộc dạng “ectomorph” thường không dễ gì mà trở nên to khỏe hơn. Tuy nhiên không phải là không thể. Nếu bạn biết chọn lựa một chế độ dinh dưỡng khôn ngoan, kết quả mang lại sẽ là vẻ ngoài nam tính và một cuộc sống khác hẳn mà bạn chưa từng ngờ tới.
Nguồn: http://
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét