GIẢM CÂN HAY GIẢM BÉO
Sự khác nhau giữa giảm cân và giảm béo
Về mặt y học thể chất mà nói, giảm cân chỉ là sự suy giảm đến một mức nào đó của trọng lượng cơ thể bao gồm sự suy giảm về chất béo, nước, cơ bắp, xương, và bất cứ loại mô nào khác.
Bạn có thể giảm cân do có hay không có chủ ý.
Giảm cân có chủ ý là khi bạn giảm lượng thức ăn hàng ngày và hoặc luyện tập để giảm lượng mỡ béo trong cơ thể.
Trong giai đoạn giảm cân, một lượng cơ bắp cũng bị mất đi; bởi việc giảm đi mỗi mỡ thừa thôi là không thể, trừ khi bạn đi hút mỡ.
Mặt khác, giảm cân không chủ ý được gây ra do bệnh tật, dùng thuốc hay các điều kiện thể chất /tâm lý khác.
Giảm béo là gì?
Giảm béo là sự suy giảm về lượng chất béo có trong cơ thể. Lượng chất béo cần thiết để cơ thể khỏe mạnh là khoảng 10% đối với nam giới và 15% đối với nữ giới.
Nếu mục tiêu của bạn là giảm béo, bạn cần phải ngừng việc phụ thuộc vào tiêu chuẩn cân nặng cơ thể, bởi cân nặng có thể thay đổi tùy thuộc vào từng thời điểm như khi cơ thể giữ nước/mất nước, tăng/giảm cơ, khi no/đói, … Ngoài ra, hai người dù có cùng cân nặng và chiều cao thì hình thể cũng có thể khác biệt rõ ràng, do lượng chất béo và cơ thịt của mỗi người
Mối tương quan giữa giảm cân – giảm béo?
Nhiều người hay sử dụng thuật ngữ “giảm cân” khi ý mà họ muốn diễn đạt là “giảm béo”.
Cách dùng này là sai, nhưng vấn đề là người ta đã quá quen thuộc với việc sử dụng nó.Vấn đề của quá trình giảm cân chính là khi đó, một phần chất lỏng và cơ bắp trong cơ thể cũng bị suy giảm. Chính vì thế, bạn không nên quá bận tâm và lệ thuộc vào con số trên mặt cân.
Đây cũng là điểm khiếm khuyết về chỉ số BMI – chỉ số khối lượng cơ thể vì nó không phản ánh chính xác tình trạng cơ thể bạn. Thay vào đó hãy chú ý đến chỉ số chất béo cơ thể, có thể được đo bằng nhiều cách khác, ví dụ như kẹp đo mỡ thừa.
Sự khác biệt giữa giảm cân – giảm béo?
Phần lớn mọi người thường xuyên sử dụng khái niệm “giảm cân” để nói về “giảm béo”
– điều này gây ra các vấn đề chính liên quan đến quá trình giảm béo của cơ thể.Khi một người giảm được 1kg nhờ tập luyện và ăn kiêng, ngay lập tức họ cho rằng, 1kg mà họ giảm được hoàn toàn là mỡ thừa.
Điều này là hoàn toàn không chính xác.
Thay đổi về cân nặng không thực sự biểu thị lượng chất béo mà cơ thể bạn giảm đi.Đó là bởi vì giảm cân bao gồm cả việc cơ thể bạn mất nước, mất cơ bắp, hay có thể do bạn mặc quần áo nhẹ đi nữa.Xin nhắc lại rằng cách tốt nhất để kiểm soát lượng mỡ thừa trong cơ thể là thường xuyên để mắt đến chỉ số chất béo cơ thể bạn.
Làm thế nào để giảm béo hiệu quả?
Mục tiêu bạn cần hướng tới là giữ nguyên các cơ bắp trong khi giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.Nếu thường xuyên nhịn ăn, bạn có nguy cơ làm tiêu giảm cơ bắp của bạn, chứ không phải là giảm mỡ béo. Điều này là có hại vì cơ bắp rất quan trọng trong quá trình đốt cháy calo. Suy giảm cơ bắp có nghĩa là việc giảm béo của bạn sẽ còn khó khăn hơn.
Chế độ tập luyện và dinh dưỡng
Tập luyện thể hình có lợi cho quá trình giảm béo Cơ thể càng nhiều cơ bắp thì mỗi ngày nó càng đốt cháy nhiều calories. Các nghiên cứu đã cho thấy, cứ mỗi pound trọng lượng cơ bắp tăng lên thì cơ thể đốt cháy được thêm đến 50 calories mỗi ngày. Cũng có nghĩa rằng, bạn có thể ăn nhiều hơn mà không sợ tăng cân.Hãy nhớ rằng chế độ dinh dưỡng cũng là một phần không thể thiếu của quá trình giảm béo. Để bảo toàn cơ trong khi giảm béo, lượng calo bạn cần giảm so với trung bình mỗi ngày là 300 – 600 calories.
Một khi bạn đã hiểu được sự khác biệt giữa giảm cân và giảm béo, bạn nên xác định rằng giảm béo mới là mục tiêu nên hướng tới. Hãy áp dụng những lời khuyên trong bài viết để giảm béo, cải thiện sức khỏe và có hình thể đẹp hơn
Sự khác nhau giữa giảm cân và giảm béo
Về mặt y học thể chất mà nói, giảm cân chỉ là sự suy giảm đến một mức nào đó của trọng lượng cơ thể bao gồm sự suy giảm về chất béo, nước, cơ bắp, xương, và bất cứ loại mô nào khác.
Bạn có thể giảm cân do có hay không có chủ ý.
Giảm cân có chủ ý là khi bạn giảm lượng thức ăn hàng ngày và hoặc luyện tập để giảm lượng mỡ béo trong cơ thể.
Trong giai đoạn giảm cân, một lượng cơ bắp cũng bị mất đi; bởi việc giảm đi mỗi mỡ thừa thôi là không thể, trừ khi bạn đi hút mỡ.
Mặt khác, giảm cân không chủ ý được gây ra do bệnh tật, dùng thuốc hay các điều kiện thể chất /tâm lý khác.
Giảm béo là gì?
Giảm béo là sự suy giảm về lượng chất béo có trong cơ thể. Lượng chất béo cần thiết để cơ thể khỏe mạnh là khoảng 10% đối với nam giới và 15% đối với nữ giới.
Nếu mục tiêu của bạn là giảm béo, bạn cần phải ngừng việc phụ thuộc vào tiêu chuẩn cân nặng cơ thể, bởi cân nặng có thể thay đổi tùy thuộc vào từng thời điểm như khi cơ thể giữ nước/mất nước, tăng/giảm cơ, khi no/đói, … Ngoài ra, hai người dù có cùng cân nặng và chiều cao thì hình thể cũng có thể khác biệt rõ ràng, do lượng chất béo và cơ thịt của mỗi người
Mối tương quan giữa giảm cân – giảm béo?
Nhiều người hay sử dụng thuật ngữ “giảm cân” khi ý mà họ muốn diễn đạt là “giảm béo”.
Cách dùng này là sai, nhưng vấn đề là người ta đã quá quen thuộc với việc sử dụng nó.Vấn đề của quá trình giảm cân chính là khi đó, một phần chất lỏng và cơ bắp trong cơ thể cũng bị suy giảm. Chính vì thế, bạn không nên quá bận tâm và lệ thuộc vào con số trên mặt cân.
Đây cũng là điểm khiếm khuyết về chỉ số BMI – chỉ số khối lượng cơ thể vì nó không phản ánh chính xác tình trạng cơ thể bạn. Thay vào đó hãy chú ý đến chỉ số chất béo cơ thể, có thể được đo bằng nhiều cách khác, ví dụ như kẹp đo mỡ thừa.
Sự khác biệt giữa giảm cân – giảm béo?
Phần lớn mọi người thường xuyên sử dụng khái niệm “giảm cân” để nói về “giảm béo”
– điều này gây ra các vấn đề chính liên quan đến quá trình giảm béo của cơ thể.Khi một người giảm được 1kg nhờ tập luyện và ăn kiêng, ngay lập tức họ cho rằng, 1kg mà họ giảm được hoàn toàn là mỡ thừa.
Điều này là hoàn toàn không chính xác.
Thay đổi về cân nặng không thực sự biểu thị lượng chất béo mà cơ thể bạn giảm đi.Đó là bởi vì giảm cân bao gồm cả việc cơ thể bạn mất nước, mất cơ bắp, hay có thể do bạn mặc quần áo nhẹ đi nữa.Xin nhắc lại rằng cách tốt nhất để kiểm soát lượng mỡ thừa trong cơ thể là thường xuyên để mắt đến chỉ số chất béo cơ thể bạn.
Làm thế nào để giảm béo hiệu quả?
Mục tiêu bạn cần hướng tới là giữ nguyên các cơ bắp trong khi giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.Nếu thường xuyên nhịn ăn, bạn có nguy cơ làm tiêu giảm cơ bắp của bạn, chứ không phải là giảm mỡ béo. Điều này là có hại vì cơ bắp rất quan trọng trong quá trình đốt cháy calo. Suy giảm cơ bắp có nghĩa là việc giảm béo của bạn sẽ còn khó khăn hơn.
Chế độ tập luyện và dinh dưỡng
Một khi bạn đã hiểu được sự khác biệt giữa giảm cân và giảm béo, bạn nên xác định rằng giảm béo mới là mục tiêu nên hướng tới. Hãy áp dụng những lời khuyên trong bài viết để giảm béo, cải thiện sức khỏe và có hình thể đẹp hơn
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét